[...] jak mogłem. Ale też trochę już moja noga odczuła te bieganie. Jeżeli chodzi o 200m, to już śpieszę z tłumaczeniem. Po prostu trener uznał, że nie biegam, szkoda zdrowia, tej nogi, i żebym w sztafecie lepiej pobiegł. Ale jest chyba wymóg, że muszę stawić się na starcie bo potem nieprzyjemności mogą być chyba. Nie wiem w sumie, o co chodzi. Ale tak [...]
[...] natki, skrop cytrynką i TADAM! Oto masz Ci talerz krewetek, pysznych a zdrowych, smacznego :-D Ps: te w pancerzach to się przyrządza w tych pancerzach, najczęściej mają tyż nogi i czułki, ja nie lubię jakoś tych nóg wyrywać i pancerzy łamać, bo mi się wydaje, że jeszcze mięsko zostaje pod skorupką i marnotrawstwo praktykuję w ten sposób. [...]
[...] chyba ze w okresie masy jedynie, mimo ze to bdb cwiczenie na mase. Plecy z tylu wrazenia na mnie nie zrobily, reszta spoko:-)). Brzuch tez kraty brakuje jak dla mnie. No i nogi dowal, bedzie git. Ile lat na scenie, jakie zawody na koncie? Podbij na priva jak bedziesz mial chwile czasu, dzieki z gory:-)). Plecy widze od martwego raczej [...]
[...] dziś plecy w lędźwiach (pewnie coś z tym box squatem wczoraj przesadziłam - starałam się jak mogłam trzymać dobrą postawę, ale jednak nie poszło chyba :-( ) A nie lubię tego bólu strasznie, bo mi zaraz promieniuje na brzuch, nogi i wszystko jak przy @ Jedzenie prawie eleganckie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687783dd897048699891f10ed79fac71.jpg
[...] przekonaniu. Mógłbyś rozwinąc myśl bo to ciekawy wątek, oprócz mięśni interesuje mnie też ile powinno być wody u dorosłego trenującego mężczyzny. Za 2h trening, dzisiaj nogi i barki i pół godziny bieżni. Myslicie, że to dobry pomysł hlipnąć 30g whey przed i 30g po treningu. Czy lepiej tak jak zeszłym razem 60g po treningu? Pozdrawiam [...]
[...] się dzisiaj już nie odezwał na forum będzie to znak, że przez 12 powtorzeń w seriach serce wypadło mi na podłogę i proszę przekazać masti-emu, że to przez niego. Dzisiaj nogi i barki. Jak mi się uda przekonać młodego, żeby mi pożyczył swojego tableta to spróbuje coś nagrać. Chyba, że zajdzie przypadek powyżej, wtedy już nigdy nic nie nagram. [...]
[...] ćwiczeń/serii na każdą partię? Hmm.... Druga sprawa przyjemniejsza, odkryłem dzisiaj smak koziego sera - cudo, na stałe wkracza do mojego menu, jutro zrobię sobie pieczony coś czuję, że to będzie to. Jutro nogi i barki i planuję ostro podejść do tematu, dzień bez domsów dniem straconym %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-16 00:07:44
Po przespaniu się z tematem, cieszę się, że przy tak złożonym ćwiczeniu, dyskusja jest tylko nad ułożeniem bańki. Znaczy, że reszta ok %-) Dzisiaj nogi i barki plus 3 tydzień podciągania wg Wodyna.A jak starczy sił to przedramiona na koniec jak nie, trzeba będzie zrobić w niedzielę. Kuba nawalił ciężaru na suwnice i korci mnie zmienić 3cie [...]
Dzisiaj nogi i barki. Orbi 3 min Przysiady:20x20kg,15x60kg,8x80kg,6x100kg,6x120kg,6x130kg,4x140kg Wykroki ze sztangą:(ilość na nogę):10x20kg,10x40kg,10x50kg Łączona: - uginanie nóg na maszynie w siadzie:24x40kg,15x50kg,10x60kg - wspięcia na palce na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu Problemy z chodzeniem [...]
[...] jak to działa, ale wychodzi na to, że w kwietniu i pierwszym tygodniu Maja straciłem 3cm a waga praktycznie bez zmian ( był kilogram mniej ale wróciłem do pkt wyjścia 94kg). Bądź tu mądry ;-) Jak wszystko dzisiaj pójdzie zgodnie z planem, to uda mi się wyskoczyć zrobić same nogi i dzięki temu jutrzejszy trening będę mógł poświęcić tylko na barki.
[...] nie wiem co to jest TUT %-) a że w życiu nie dostałem nic za darmo to i w benefity genetyczne nie wierzę. Wszystko co osiągnąłem w życiu zawdzięczam sobie i swojej pracy więc na siłownię mam taki sam plan :-D Wychodzę robić nogi i barki bo wczoraj nie udało mi się wyskoczyć. Nie lubię, bo po nogach trochę tchu mi brakuje, ale dam sobie radę.
Miały dzisiaj być nogi i barki, niestety w pracy wychodząc z biura podkręciłem lekko nogę w stawie skokowym. Nic groźnego, ale wolałem nie ryzykować i zrobiłem tylko barki. Wyciskanie na maszynie: 18x20,10x30,8x40,8x50,8x60,8x60,5x60 Przenoszenie hantla na bok: 8x16,8x18,8x20 Wyciskanie hantli siedząc: 10x26,8x28,7x30,6x30,6x30 Odwrotne rozpiętki: [...]
[...] częstotliwości trzeba się stopniowo przyzwyczaić, startując z niskiego pułapu i zwiększając stopniowo liczbe dni treningowych zanim zwiększy się obciążenia. Ktoś kto robił nogi i grzbiet raz w tygodniu nie może nagle zacząć codziennych ćwiczeń tych grup. Organizm sie jednak zaadaptuje i po pewnym czasie nie ma żadnym DOMSów czy bólu i bez [...]
No ba... Lejdis SPORT zobowiązuje/-)_ Dziś już DT pełną parą, zrobiłam nogi i bary wg starego planu, jutro więc jakieś aero przekręcę i od soboty lecę z poniższym planem. Cel: zmieścić się w futryny;-D PLAN NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: BTW: DT: 170/50/150 DNT: 170/50/100 TREN: siłowy 3x/tydz: (zapożyczony od Rudej) Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie [...]
[...] to jakichś problemów technicznych? od razu piszę że ćwiczę dla siebie, za stary jestem na zawodnictwo box chcę dorzucić bo na samym tajskim mam wrażenie że za dużą rolę odgrywają nogi i trzymanie przeciwnika na dystans, a chcę się nauczyć walczenia bliżej niż na odległość nogi, stąd box Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-03-13 16:39:28
Wczoraj powinna być klatka i biceps. To w ogóle nie poszedłem, bo nie dałbym rady żadnego ćwiczenia zrobić. Jutro mam nogi i barki - to planuję na nogi klasyczne przysiady - raczej dużo serii z niedużym ciężarem w okolicy 100-120 kg max i później przysiad wykroczny na maszynie smith'a. Na barki zrobię takie nietypowe wznosy z półsztangą jednorącz [...]
annawcz, ja mam problem z kręgosłupem, opuchliznę miedzy kręgami i tu jest u mnie przyczyna. Kilka miesiecy leczenia, kilka mocniejszych ataków z blokowaniem nogi i bezwładem włącznie. Temat jeszcze nie operacyjny, ale potrafi uprzykrzać życie. Przez rwę zrezygnowałam z biegania po asfalcie, miałam też kilka przerw w trenowaniu i nadrabiałam [...]
Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]
Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D Coś takiego wymodziłem: PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF [...]
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
